Sala de fitness… de acasa
Mersul la sala de fitness e considerat inca, in Romania, un lux. Multi nu o fac pretextand ca nu le convine pretul, iar bugetul le este deja suprasolicitat. Altii considera ca le ia prea mult timp sa mearga pana la sala si inapoi, sa se schimbe acolo, sa faca dus la terminarea exercitiilor si tot asa. Cu riscul de a nu menaja pe nimeni, acestea sunt doar niste scuze care mascheaza de fapt lenea sau lipsa de grija pentru propriul bine. Cu exceptia celor care chiar fac munca fizica in timpul zilei, nimeni nu are nici o scuza pentru faptul ca nu isi amenajeaza macar acasa, intr-un spatiu limitat, un loc destinat exercitiilor fizice.
Si un simplu colt eliberat de mobilier poate fi folosit pentru exercitii fizice acasa (foto: ontariomountainbikingmama.blogspot.com)
O serie de oraseni isi petrec zece-opt ore pe zi la birou, apoi seara alte trei-patru ore pe scaun la o terasa ori pe canapea, in fata televizorului. Noaptea, alte opt ore stau la orizonatala in pat, chiar daca sufera de insomnii. Ceea ce inseamna douazeci de ore din zi de pasivitate fizica. Probabil inca doua ore din acestea se petrec in trafic, in masina, in autobuz, la cozi sau in supermarket… Iata genul de viata nu doar lipsita de semnificatii, ci si total sedentara, anchilozata, care in scurt timp nu duce doar la probleme de aspect fizic, ci si de sanatate, inclusiv mentala.
Daca te recunosti in cazul de mai sus, nu vrem sa te batem consolator pe umar si sa iti spunem s-o tii tot asa. Dimpotriva, te anuntam ca, in materie de amenajare a locuintei, e cazul sa mai faci o mica schimbare. Si anume sa-ti eliberezi o anumita portiune din locuinta, oricat de mica ti-ar fi casa, si sa treci la aranjarea ei ca spatiu destinat exercitiilor fizice. E un lucru total in interesul tau, nu al vanzatorilor de aparatura sportiva. Si nici in al patronilor de sali de sport din oras. Daca poti sa iti cumperi o bicicleta, greutati, o saltea, gantere si alte accesorii pentru acasa, foarte bine. Dar daca nu, tot nu ai scuze externe pentru lipsa de miscare, fiindca ai putea sa o faci si fara sa cheltuiesti absolut nimic.
Pasul 1: elibereaza un loc care e suficient de lung si lat cat sa te poti intinde pe jos. De asemenea, miscarile tale trebuie sa continue sa fie comode, fara sa te lovesti de picioare de mobilier sau de ziduri. De dorit ar fi ca acest perimetru sa se afle in apropierea unei ferestre, pentru ca va trebui sa aerisesti ulterior, chiar daca exercitiile le faci cu geamul inchis (ca sa nu racesti). Un spatiu minim care iti poate fi suficient este de 2 x 3 metri de podea.
Pasul 2: spatiul tau va fi functional si daca ii asiguri niste dotari minime, cum ar fi o saltea pe care sa te poti intinde pentru abdomene sau flotari, un scaun obisnuit pe care sa faci o serie de exercitii si niste greutati cu care sa iti lucrezi bratele. O saltea de fitness nu e o avere (se gaseste inclusiv la 30 de lei, doar tu decizi cat poti investi in tine insuti) dar daca nu ai nici atat, poti foarte bine sa folosesti doua paturi sau un covoras si o patura. De asemenea, greutatile pot fi si doua sticle de plastic umplute cu nisip. Conteaza mai mult sa ai un set de exercitii, sa stii cate ceva depre grupele de muschi si seriile de repetari care trebuie facute (pentru asta, da, mai ai nevoie de o carte sau de niste documentare pe internet).
Pasul 3. De fapt pasul doi era doar ca sa te convingem ca daca vrei cu adevarat sa faci miscare, poti, inclusiv acasa, si practic nu prea exista scuze. Dar daca te motiveaza mai mult sa faci o investitie (pentru ca iti va parea rau macar de banii cheltuiti), incearca sa maresti spatiul destinat miscarii si sa il aranjezi mai pe gustul tau. Aparatul de baza va fi un stepper sau o bicicleta stationara (pentru exercitii cardio, cele mai de ajutor cand vine vorba de tonifiere si dat jos burta, iar piata e plina de oferte, pentru toate buzunarele si gusturile). Pe langa acestea poti adauga orice alte aparate iti permiti, extensoare, mingi etc.
Nivelul superior: daca vezi ca de fapt ai depasit momentul initierii (sau chiar esti un pasionat la sportului, dar nu iti daduse prin cap ca merge sa te antrenezi si acasa), deja nu strica sa gandesti o intreaga camera (sau o jumatate din cea rezervata pentru birou) in asa fel incat designul ei chiar sa te atraga sa petreci timp de calitate in ea.
Oglinda mare, o bara sau o scara de perete, cuierele pentru prosoape, un dulap sau un stativ de depozitare a diverselor accesorii pe care le folosesti vor merita investitia, ajutandu-te sa pastrezi ordinea, dar si transformand spatiul intr-un loc care sa iti aduca aminte de salile din oras. Nu uita de muzica, fie ca e doar un mp-3 player pe care ti-l pui la urechi sau de un sistem audio gandit pentru toata camera. Aerisirea din spatiul respectiv e si ea foarte importanta.
Ce sa nu cumperi, totusi, chiar daca iti permiti (vezi?, tot avem grija de buzunarul tau): banda de alergare rareori merita investitia, mai bine te duci la sala; si bicicleta eliptica e scumpa si e mai bine sa o folosesti la sala, dar macar solicita marea majoritate a muschilor. Un aparat complex ca cel din imagine ocupa putin spatiu, poate fi folosit intr-o serie de feluri, e si comod, si eficient, dar pretul lui este extrem de ridicat. Abia acestea se pot numi un lux!
Orașele românești au un patrimoniu semnificativ de asemenea clădiri, ale căror acoperișuri sunt decorate cu elemente de tinichigerie decorativă remarcabile, cele mai multe din zinc. Din păcate, multe lucrări de acest gen s-au pierdut, unele intervenții din deceniile trecute făcându-se cu materiale proaste și fără respectarea ornamentelor originale. Ceea ce s-a păstrat până acum devine cu atât mai prețios și trebuie salvat.
Metalul potrivit
Zincul a fost utilizat cu succes în tinichigeria ornamentală datorită calităților sale de natură fizică, chimică și estetică. În stare pură, este totuși un metal fragil, așa că au fost folosite de regulă aliaje cu mici cantități din alte metale, precum aluminiul, cuprul, staniul, sau, mai recent, titanul. Aliajele de zinc diferă mult ca aspect de alamă, folosită și ea ca învelitoare pentru acoperiș, un aliaj de cupru care poate conține până la 45% zinc.
Zincul este un metal cu o reactivitate chimică destul de mare, de aceea oxidarea apare relativ rapid; dacă inițial are o culoare lucioasă, metalică, în scurt timp capătă o patină specifică, uniformă, extrem de apreciată estetic și cu un oarecare rol de protecție. Cromatic, este compatibil cu ardezia, de aceea această alăturare vizuală de învelitoare din ardezie și elemente metalice din zinc a fost foarte des întâlnită. Dacă tabla de zinc este zgâriată sau deformată ușor (inclusiv ca urmare a dilatărilor și contracțiilor), patina va acoperi multe dintre urmele inestetice. În timp, totuși, prin coroziune materialul se pierde, astfel că o învelitoare sau un ornament de zinc are o durată de viață de circa 100 de ani, mai mult sau mai puțin în funcție de grosimea tablei.
